Vielleicht kennst du das: Nach außen wirkst du stark, freundlich und funktionierend – aber innerlich zweifelst du an dir, fühlst dich nicht genug oder irgendwie „falsch“. Selbstwert und Selbstliebe sind keine esoterischen Schlagworte, sondern wichtige Grundlagen für ein stabiles Nervensystem, gesunde Beziehungen und ein Leben, das sich stimmig anfühlt.
In diesem Artikel schauen wir uns an, was Selbstwert und Selbstliebe wirklich bedeuten, warum sie in unserer Kindheit geprägt werden – und was du heute konkret tun kannst, um freundlicher und klarer mit dir selbst umzugehen.
Selbstwert und Selbstliebe – was ist der Unterschied?
Selbstwert beschreibt, wie wertvoll du dich als Mensch empfindest – unabhängig von Leistung, Aussehen oder dem, was du für andere tust. Es ist dieses tiefe innere Gefühl von: „Ich bin in Ordnung, so wie ich bin.“
Selbstliebe bedeutet, wie du mit dir umgehst: sprichst du innerlich hart oder liebevoll mit dir, setzt du Grenzen, sorgst du für dich? Selbstliebe ist gelebter Selbstwert im Alltag.
Kurz gesagt:
- Selbstwert = dein inneres Grundgefühl über dich
- Selbstliebe = dein tägliches Verhalten dir selbst gegenüber
Woran du einen verletzten Selbstwert erkennst
Viele Menschen bemerken ihren niedrigen Selbstwert nicht direkt – sie spüren nur die Folgen im Alltag. Typische Anzeichen können sein:
- du entschuldigst dich ständig, auch wenn es nicht nötig ist
- du stellst deine Bedürfnisse immer hinten an
- du fühlst dich schnell kritisiert oder abgelehnt
- du vergleichst dich dauernd mit anderen
- du hast Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen
- du bleibst in Beziehungen, Situationen oder Jobs, die dir nicht guttun
Hinter all dem liegt oft ein innerer Satz wie: „Ich bin nicht wichtig“ oder „Ich bin nicht liebenswert“.
Wo kommt das her? Prägungen aus Kindheit und Umfeld
Unser Selbstwert entsteht nicht über Nacht. Er wächst aus tausenden kleinen und großen Erfahrungen: Wie wurde mit deinen Gefühlen umgegangen? Durftest du Fehler machen? Wurdest du gesehen – oder „streng funktionierend“ erzogen?
Typische Wurzeln für einen verletzten Selbstwert sind:
- Kritik oder Beschämung („Was soll denn aus dir werden?“)
- emotionale Kälte oder Überforderung der Eltern
- Rollen wie „die Starke“, „der Brave“, „die Angepasste“
- Erlebnisse von Ausgrenzung, Mobbing oder Überforderung
Wichtig: Es geht nicht darum, Schuldige zu suchen. Viele Eltern waren selbst überlastet und innerlich verletzt. Heute als erwachsene Person darfst du neue, liebevolle Erfahrungen mit dir selbst machen – Schritt für Schritt.
Selbstwert & Nervensystem – warum dein Körper mitredet
Wenn du innerlich ständig das Gefühl hast, nicht zu genügen, ist dein Nervensystem in einer Art Daueralarm. Du scannst unbewusst die Umgebung: „Mag man mich? Habe ich etwas falsch gemacht? War das peinlich?“
Das kostet enorme Energie und kann sich zeigen als:
- ständige innere Unruhe
- Grübelschleifen und Selbstkritik
- Schlafstörungen
- Erschöpfung bis hin zum Gefühl des Leerseins
Darum ist Arbeit am Selbstwert immer auch Nervensystem-Arbeit: lernen, dich innerlich zu beruhigen, freundlich mit dir zu sprechen und deinem Körper Sicherheit zu geben.
Drei alltagstaugliche Schritte zu mehr Selbstwert & Selbstliebe
1. Deinen inneren Tonfall bemerken
Achte eine Woche lang darauf, wie du innerlich mit dir sprichst. Frag dich mehrmals täglich: „Würde ich so mit einem Menschen sprechen, den ich liebe?“ Wenn nicht: Formuliere den Satz sanfter – ohne dich zu belügen, aber mit Respekt.
2. Kleine Grenzen üben
Selbstliebe zeigt sich in deinen Grenzen. Starte mit Mini-Schritten:
- „Heute kann ich leider nicht, ich brauche eine Pause.“
- „Ich melde mich morgen zurück, wenn ich wieder mehr Ruhe habe.“
Jede Grenze, die du liebevoll setzt, stärkt deinen Selbstwert.
3. Tägliche Selbstwert-Mikromomente
Nimm dir jeden Abend 3 Minuten und beantworte schriftlich:
- Was habe ich heute gut gemacht?
- Wo war ich ehrlich zu mir?
- Wofür bin ich mir heute dankbar?
Das klingt unspektakulär – wirkt aber tief, wenn du es regelmäßig machst.
Du musst dich nicht „perfekt lieben“, um deinen Selbstwert zu heilen
Viele Menschen setzen sich mit Selbstliebe unter Druck: „Ich müsste mich doch endlich lieben!“ – und fühlen sich dann noch schlechter. Heilung beginnt oft viel leiser: mit einem freundlicheren inneren Ton, ehrlichen Grenzen und der Entscheidung, dich nicht länger kleinzumachen.
Du darfst lernen, an deiner Seite zu stehen – auch wenn du stolperst, zweifelst oder Angst hast. Wenn du merkst, dass alte Muster dich immer wieder einholen, kann eine begleitete Arbeit an Selbstwert und Selbstliebe dein Nervensystem entlasten und dir neue innere Freiheit schenken.
Herzlich,
Heidi Frank